[...] Ułożyłem dietę. Co o niej myślicie ? Oczywiścię obliczałem sobie całe zapotrzebowanie kaloryczne ale specjalistą od układania diet to ja nie jestem. Do tego oczywiście trening 3 razy w tyg (pon,sr,pt). Pozostałe dni bieganie. Jakaś odżywka może ? Śniadanie 7:30 - 100 g płatki owsiane [...]
Ważę 70kd 185wzrostu 16lat proszę o szybką ocenę i co można dac zamiast makreli? :D 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 200g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]
Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]
[...] 150 g piersi z kurakamasło z oliwa z oliwek 10g 15.00>obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy 15.30>odżywka gainer olimpu 70 g 16.30-17.30 trening 18.00>odżywka gainer olimpu 70 g 19.00>100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna 21.00>250g sera białego z 20 g oliwy 23.00>wpc 80 poza tym biore [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z [...]
[...] chudy 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr jablko ok 150gr 9:00 chleb zytni razowy 50gr pomidor ok 120 gr szynka z indyka 100gr ser gouda 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr 10:00 trening 11:00 odzywka bialkowo weglowodanowa 12:00 chleb zytni razowy 50 gr ryz bialy 50 gr 2 szklanki mleka 400gr jablko ok 150 gr makaron 125gr oliwa z oliwek 20 gr 14:00 [...]
[...] owsiane 70g llll posiłek 16:00 1 udko z kurczaka gotowane Platki owsiane 70 g lllll posiłek 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 trening Po treningu 2 banany, białko 15 g, 20 g płatków Idę robić aeroby (biegam 30 minut) A przed snem jem ser twarogowy 300 g i 20 g cukru do tego. Białko razem 280g, [...]
Próbowałem wielu różnych planów treningowych na brzuch ale żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu [...]
07:00 Pierwsze śniadanie Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2) 11:00 Drugie śniadanie Makrela wędzona 200g (41/31/0) 15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy ) Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0) 17:30 - 19:00 Trening 19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy ) Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35) [...]
[...] 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna sniadaniowa 10g 4 15.00 100g ryzu bialego/makaron 150g cyca/rybki salatka... 10g oliwy z oliwek 16 trening po treningu carbo 90g 45 min po carbo pucha 120g tunczyka 21-22 100g makaronu 50g bilaego pol tlustego 10 g oliwa z oliwek odzywka bialkowa wpc lowickie 35g 3557kcal [...]
[...] Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam własny(tłusty) no i udka z kurczka też dużo fatu mają a na cycki nie bardzo kase mam... Czy udka mogą być w zamian? Co ty na to gdyby do tego dorzucić Mono albo CP wraz z pomocnymi suplami? Oczywiście do tego trening i o ile czas pozwoli aeroby. Cykl 6 tygodniowy. Czekam na uwagi i opinie.
Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
[...] (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad) Posiłek nr 5 16:00 Vitalmax Gainer 2 40g Trening od 17:00 Zaraz po treningu Posiłek nr 6 ~19:00 WPC 100% 30g Posiłek nr 7 20:00 Szprot w pomidorach 170g Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba) Posiłek nr 8 22:00 Twaróg chudy [...]
Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
zawsze uwielbialem trening nog. jednak idac za zlymi radami i zbyt ciezkimi treningami koszykarskimi rozwalilem sobie kolana. peknieta łąkotka, zerwane troczki rzepki, wysypy kostne. po 2,5 roku postanowilem wrocic do treningu nog. bol jest juz nacznie mniejszy, jednak schodzac w dol w koncowej fazie kiedy lydka styka mi sie z udem podwijam [...]
[...] II śniadanie ) ok 11.30 - 100g twaróg chudy - 30g orzechów włoskich - warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g kaszy - 100g piersi z kurczaka 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twarogu półtłustego - 50g [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL [...]
[...] oraz rowerek stacjonarny. Na internecie szukałem ćwiczeń wykonywanych hantlami na poszczególne partie, ale nie umiem sobie w racjonalny sposób ich uporządkować w planie treningowym i właśnie w tym miejscu zwracam się do was z prośba o podanie mi odnośnika do/lub własnej propozycji planu treningu tygodniowego z hantlami. Swój trening mięśni [...]
[...] moje pytanie brzmi, jak sprawa ma się z regeneracją. Na siłownie trenuję celem budowy masy mięśniowej ( jest dieta), jednakże uprawiam także SW i biegam, więc nie jest to trening nakierowany czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała [...]
[...] pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
